16 serii na klate

[...] x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 te wolne powtórzenia niesamowicie dają w kość. W trzeciej serii już całe nogi mi drgały, a palenie ud miałam już od pierwszej serii, a na koniec nogi jak z waty }:-( 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem [...]

[...] brzuch dziś trening wzorowany mocno na radach Piotrka Klojzego klatka: wyciskanie hantelek skos ~25stopni - roboczo 32kg x 12 / 40kg x 6 / 35kg x 8/6, w drugiej roboczej serii wskoczyłem na 40kg co było dla mnie trochę za dużym ciężarem, dlatego w następnych seriach zredukowałem do 35kg rozpiętki na maszynie - 5 serii roboczych wyciskanie na [...]

[...] ściąganie drąga - bajce mi się pompują coś, ale plegar też mocno dostaje. Wydaje mi się, że to przez zarzucane ruchy. wiosło + rozpiętki - i tu był już przypał... po drugiej serii jedzenie mi do gardła już dochodziło, myślałem, że będzie bełt... 3 serii nie wykonałem, bo bym na pewno nie ogarnął. 10-15min posiedziałem/poleżałem i udało mi się w [...]

[...] z 8 kg: 20x na stronę Cardio:wskoczyłam na rower i pojechałam do sklepu, dwadzieścia minut, 5 km. 1.Zdecydowanie źle zaczęłam skoro 16 x zrobiłam z 10,5 kg z przedostatniej serii...{{:-( 2.Ostatnia seria bardzo cięzko 3.Jak wyżej 4.Ok,ale...pomyliłam się nakładając krążki na gryfy i byłam przekonana, ze robię z 4kg. Ciężko było,wiec wolałam [...]

[...] 2. Wyciskanie skos sztanga - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 8 tempo takie sobie ale jest lekki progres, myślę że można dołożyć, bez zabawy, 80 kg x 10 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobra praca klatki, 70 kg x 11 bardzo dobre tempo i czucie klaty, tempo 31x1, za tydz 92 kg x 6-8, 80 kg x 10+, 70 kg x 12+ tempo 31x1 3. Poręcze - 10 kg x 6, [...]

[...] z nogami klate robie mniej wiecej tak ławka skośna 3 serie po ok 16-12x wiem ze duzo ale wiekszego ciezaru nie moge sam podniesc ze stojakow + 1 rozgrzewkowa, na prostej 4 serie po ok 12-7x i poźniej 2 rozpiętek po ok 15x i do tego tric robie przewaznie 3 cwiczenia ok 8 serii czesto je zmieniam wiec nie bede podawał ale robie ok 15-10 powtozen

[...] próbne co by załapać chyba z 30x samym dużym gryfem (nie wiem ile ważył, ale pewnie z + -20 kilo) Aaaaa no i ręce strasznie mi się ślizgały, nie dociągnęłam do końca serii, bo mi sztanga z rąk wypadała... Może rękawiczki jakieś? Polecacie coś? Wyciskanie sztangi stojąc - Sztangi były rozchwytywane, a chciałam się rozruszać, więc te 9kg to [...]

[...] 90 kg x 6 niepełne ruchy ale też bez szarpania i nawet dobre czucie barków, ciężar pewnie do końca masy na więcej powt/ głębsze ruchy, 77 kg x 10 mega dobre czucie i jakość serii, bez progresu ale dobry bodziec dla barków, 62 kg x 12+5XRP główna słabiej niż tydz temu ale bardzo dobre tempo 31x1, barki też trochę zmęczone po ostatnim treningu, za [...]

[...] -----zmiana------ 12.5 15 17.5 17.5 15 12.5 14 16 16 16 12.5 15 17.5 15 15 12 15 15 12 12 Zadowolona jestem z progresu. 20kg już lekko wchodzi. Z 22 kg w drugiej serii już mi chwyt słabnie. Trzeba pomyśleć jak to dalej rozłożyć. 2A. Ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10 32 36 36 32 36 36x9 32 36 32 32 36 32 [...]

[...] na rozruszanie zrobiłem: podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3 s po 6 p z dodatkowym obciążeniem pompki zwykłe z szerokim rozstawem dłoni i spowolnionym negatywem - 5 serii po 25 p, pod koniec poczułem klatę --------------------------------- 25.04.2012 Trening: kickboxing - tylko praca rąk, głównie proste, na przemian wytrzymałość i [...]

[...] mocy, a tu mnie spotkała taka miła niespodzianka… 1. Dipsy klatkowe 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc 5xcc/5xcc/5xcc Wstępne wczucie się w klatę. Robiłem w serii łączonej z rozgrzewką na płaskiej, co by mi ławy nie zajęli, więc dały popalić. 2. Wyciskanie sztangi leżąc RP 8->90%->80%->70% 8x50/12x45/16x40/12x35 [...]

[...] klatki ludzie się "modlą", ramiona też robią - ale jeśli wyniki przestają im iść, to zwiększają intensywność i w końcu robią 2 razy w tygodniu po 5 ćwiczeń, po 5 serii. Ramiona i barki, które pracują na codzień - nie wyrobią i muszą się zatrzymać. Klatka jako relatywnie duża grupa, w dodatku na codzień "wypoczywająca" może [...]

[...] was... i stwierdzcie czy onh jest do zmiany i jak jest to niech ktos jeszcze raz go napisze w poprawie, oto on: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:12,10,10,8,6 -rozpiętki na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9 -wyciskanie sztangielek na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9 Brzuch: -wiszenie na drążku 5 serii: 20,20,18,18,15, [...]

[...] jedyne co to nie bać się ciężaru i więcej pewności, czucie i jakość bardzo dobre, weszło w klatę 10/10, 34 kg x 9 czuć już zmęczenie klatki ale wciąż bardzo dobra jakość serii, za tydz 36 kg x 9-10 mocno! 32 kg x 10-12 3. Rozpietki brama - 16 kg x 10, 23 kg x 12 sztos czucie i tempo, mega pompa po serii, bardzo dobre czucie, ciężar w sam raz [...]

[...] po 2 dropsetach na bica i 1 na trica obwód prawego ramienia powiększył mi się o centymetr. 1. Rwanie- tu udało mi się skakać, wykonałem założoną liczbę repów. W drugiej serii docelowej zyebałem 1 powtórzenie, ale 2. Ciągi- to jest chyba tak naprawdę ćwiczenie z repertuaru fakirów i ćwiczy się w nim odporność na ból kciuka. Pyerdolę, ostatni [...]

Wczorajsza wypiska z treningu PULL. 16.04.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii) cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 2. RDL ze sztangą (6 serii) 40kg x 9 / 50kg x 7 / 60kg x 6 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8 3. Żuraw (3 serie) cc 8 / cc 8 / cc 8 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (8 serii) 20kg x9 / 30kg x7 / 40kg x5 / 50kg x8 [...]

[...] kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 5, 80 kg x 2, 90 kg x 10+1 ogólnie okej ale trochę szybsze tempo niż ostatnio, ogólnie bardzo dobrze weszło, 92 kg x 8+1 ciężko ale dobra jakość serii, trochę lepsze tempo niż w poprzedniej, za tydz 92 kg x 8-10, 8+ 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 2, 82 kg x 10 sztos, mega dobre dopięcie klatki u góry ruchu, [...]

[...] Priorytet na brzuch i przedramiona, obie partie zaniedbałem porządnie, więc tylko będę pracował nad lepszą gęstością. Klatę próbuję coś tam poprawić programem FST7, czyli 7 serii izolacji w ostatnim ćwiczeniu w celu rozciągnięcia powięzi mięśniowej. Brzuch Skłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy nóg na poręczach 4x15 Skrętoskłony na rzymskiej [...]

[...] 1. Unoszenie - 10 kg x 8, 15 kg x 11 poszło co prawda 12 powt ale ostatniego nie zaliczam, jakość dobra i ciężar utrzymany więc na plus, 15 kg x 10 jw, dobra jakość serii, 10 kg x 16 sztos czucie, bardzo dobra jakość, za tydz 15 + 1 kg x 10-12, 15 kg x 10, 10 + 1 kg x 12-15 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, [...]

[...] szt.+10x20+10x15/15x4 szt.+10x20+10x15 15x2 szt.(brama)+20x20/(8x3+7x2) szt.+20x20/(6x3+9x2) szt.+18x20/(6x3+20x2 szt.)+11x20 Klatę miałem już po tej łączonej serii bardzo fajnie wypełnioną… Na tyle, że nie mogłem patrzeć, jaką mam płaską górę. Nie żeby dół był dobry, ale i tak paskudnie to wygląda – będzie nad czym pracować na [...]